五一小长假近在眼前，很多人已经规划好了行程。但不管是宅家休息还是出行游玩，睡个好觉都是假期品质的保障。
今天咱们不聊行程，来聊聊睡前那1小时。
睡前1小时做什么，直接影响你第二天是精神抖擞还是顶着黑眼圈。 调查数据显示，超过60%的上班族工作日睡眠不足7小时，而周末补觉效果往往不如意——问题很可能就出在睡前那60分钟。
我整理了5种常见的睡前放松方式，看看哪种适合你。
刷手机党
这是大多数人的选择。往床上一躺，短视频刷到停不下来。
说实话，睡前刷手机确实爽，但代价也不小。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越刷越清醒。有研究显示，睡前看手机平均让人晚睡23分钟。
适合谁：平时睡眠质量很好，只是轻度放松的人
不适合谁：失眠选手、睡眠浅容易醒的人
阅读党
相比刷手机，看书是更好的选择。纸质书或者墨水屏电子书都可以。
关键是别看太刺激的内容，悬疑推理看到凌晨的例子可不少。小说爱好者建议提前半小时收工，换成散文或轻量级读物。
适合谁：脑力劳动者，需要给大脑降温的人
不适合谁：看小说停不下来的人（给自己设个闹钟吧）
冥想/拉伸党
这是近年来很火的方式，10-15分钟的冥想或简单拉伸，能有效降低皮质醇水平。
很多睡眠App都有睡前冥想课程，声音轻柔引导放松，跟练几次就能上手。拉伸则适合久站、久坐的打工人，舒展一下肩颈腰背，躺下时身体明显更放松。
适合谁：焦虑人群、压力大睡不好的人
不适合谁：需要完全放空才能入睡的人（冥想反而让你更清醒）
听音乐/白噪音党
这是我的私藏方式。睡前戴上耳机，播放轻音乐或白噪音，雨声、海浪声、风声都可以。
关键是音量要低，节奏要缓。有研究说，听古典音乐的人入睡时间平均缩短35%。白噪音则适合睡眠环境嘈杂的人，比如住在马路边或合租房。
适合谁：睡眠环境不好、容易被声音惊醒的人
不适合谁：耳朵敏感，戴耳机不舒服的人
泡脚/热饮党
睡前泡个脚，水温40度左右，时间15-20分钟，能促进下肢血液循环，让身体从"战斗模式"切换到"休息模式"。
热饮方面，牛奶、洋甘菊茶、酸枣仁茶都不错。但别喝太多，半杯就够了，避免半夜起来上厕所。
适合谁：手脚冰凉、血液循环不好的人
不适合谁：心脑血管疾病患者、水肿体质的人（泡脚时间别太长）
说了这么多，其实没有标准答案。重要的是找到适合自己的方式，并且坚持。
你的睡前1小时，一般怎么过？ 有没有私藏的助眠小妙招？欢迎评论区分享，说不定你的方法能帮到正在失眠的朋友～
五一假期就在眼前，别让睡眠问题毁掉你的好心情。从今晚开始，试着用更好的方式结束一天吧。
