这类App原理很简单：持续稳定的环境音能盖住突然的声响，让大脑不用一直"警戒"。雨声、篝火、海浪是经典老三样，但今年新出的「潮汐」加入了番茄钟和呼吸练习，对那种"脑子停不下来"的人特别友好。

适合：租房党（隔音差）、睡前脑子停不下来的人、对声音敏感的老年人

不适合：对噪音本身烦躁的人、有耳鸣困扰的人（可能加重耳鸣）

去年开始酸枣仁突然火遍全网，其实是中医里用了上千年的安神药材。它的原理是调节GABA（一种抑制性神经递质），让你别那么"亢奋"。市面上的产品参差不齐，选的时候看成分表，酸枣仁含量排第一位的才靠谱。

适合：压力大的上班族、换季失眠的人、中老年失眠者

不适合：胃寒容易腹泻的人（酸枣仁偏凉性）、孕妇和哺乳期女性

很多人不知道，光线哪怕只有一点（电视指示灯、窗外路灯），都会抑制褪黑素分泌。遮光眼罩是最简单粗暴的解决方案。材质首选真丝或者长绒棉，不闷热不压眼睛。

适合：所有睡不着的人、对光线敏感的人（尤其北方城市路灯亮）、出差住酒店的人

不适合：有幽闭恐惧症的人、眼睛做完手术需要透气的人

热牛奶助眠这个说法流传很广，但其实关键不在牛奶本身，而是"热的"和"仪式感"。体温轻度下降会触发睡意，一杯温热的饮品配合固定的睡前动作，能帮大脑建立"现在要睡觉了"的联想。

适合：所有人，尤其喜欢有仪式感入睡的人、睡前容易饿的人

不适合：容易起夜的人（睡前1小时内不要喝太多）、对奶制品过敏的人

精油助眠靠的是嗅觉通路——闻到什么会直接影响情绪和心率。薰衣草是最经典的助眠精油，有研究显示它能降低心率和血压。但要注意，精油需要配合扩香器，纯精油直接滴在枕头上可能刺激皮肤。

适合：工作压力大、情绪焦虑的人、喜欢香氛的人

不适合：对香味过敏或哮喘患者、精油不耐受的敏感肌人群