初夏闷热，棉质床品已经开始"捂汗"了。换成竹纤维或天丝材质的床单，触感凉而不冰，透气性比纯棉强3倍。枕头也可以换成荞麦壳或乳胶款，帮助头部散热。

一个小技巧：睡前把凉席铺好，开窗通风10分钟再关窗，躺下去的那一刻会有"意外惊喜"。

进入初夏，天亮得越来越早，凌晨5点多的晨光就能把卧室照亮。而人体在明亮环境下会停止分泌褪黑素，即使你8点才起床，睡眠质量也会大打折扣。

选一款遮光率90%以上的窗帘，白天拉上就是"伸手不见五指"的黑夜模式。有条件的话再加个遮光帘双层保护，保证睡到自然醒。

薰衣草、洋甘菊、雪松是公认的助眠香型。科学研究表明，薰衣草精油可以降低心率和血压，让身体更快进入放松状态。

不用买专业香薰机，一瓶好的扩香石+3-5滴精油就够了。睡前半小时打开，卧室里慢慢弥漫开淡淡的香味，闻着闻着就开始犯困。注意：香味不要太浓，淡雅才助眠。

白天久坐办公、盯着电脑，肩颈僵硬、血液循环差，身体根本没放松下来，怎么可能睡得香？睡前花5-10分钟做套简单拉伸：

→ 仰卧抱膝左右滚动
→ 猫式伸展（拱背-塌腰）
→ 坐姿体前屈摸脚尖
→ 双腿靠墙倒立（如果腰没问题的话）

做完会发现身体轻了一圈，入睡速度肉眼可见地变快。

初夏夜晚虫鸣+偶尔的空调外机声，这些"噪音"反而可以成为睡眠的帮手——用稳定的白噪音盖住不规律的杂音。

推荐几个亲测好用的：雨声、海浪声、篝火噼啪声，或者直接搜"4-7-8呼吸法"音频跟着做。很多人用这个方法，10分钟以内就能睡着。

但注意：戴耳机听的话音量要调低，最好用外放模式。